Как решиться на беременность после потери

Что делает нас способными идти дальше? Сила воли, поддержка близких – или, может быть, едва уловимое внутреннее «я готова»?

Готовность к беременности – это про то, чтобы впустить в себя надежду и одновременно принять тот факт, что все может сложиться совсем не так, как хотелось бы. Родительство всегда сопряжено с риском, и после потери он воспринимается гораздо острее, ведь теперь женщина видит, насколько мало зависит от нее самой.

С утратой ребенка будущее, которое еще недавно казалось ясным, вдруг теряет очертания. Перспектива счастливого материнства сменяется пустотой и неопределенностью. Многие женщины рассказывают, что сердце стало другим: оно бьется осторожно, словно боится привязаться к мечтам. Вопрос «Решусь ли я снова?» оказывается не столько о медицинских показателях, сколько о внутренней готовности разрешить себе надеяться, несмотря на боль.

Путь, который проходят мамы после потери, можно условно разделить на три фазы. Эти периоды не всегда идут строго по порядку, они могут пересекаться или возвращаться, но знание о них помогает женщине понять: то, что с ней происходит, – это  нормально.

Фаза 1. Растерянность

Для горюющей мамы мир после утраты ребенка перестает быть безопасным. Женщина может чувствовать, что существует «на автомате», стараясь тратить как можно меньше сил на повседневные дела. Часто звучат слова «Я живу, словно за стеклом» или «Все вокруг идет своим чередом, а я застряла в своем горе».

В такой момент важно не требовать от себя быстрых решений и больших шагов. Вместо этого – признать свои чувства, позволить себе отгоревать и принять тот факт, что произошла трагедия и мечты не сбылись. Дать время на восстановление своему телу, чтобы вновь ощутить его наполненным и готовым к беременности.

На этом этапе полезно:

• замедлиться, разрешить себе отказываться от лишних встреч и задач;
• если не хочется шевелиться – взять паузу от всех дел и какое-то время побыть только для себя, поручив заботы родным;
• найти свои «островки покоя» – места, где можно перевести дух и спокойно находиться в тишине, как в утреннем безлюдном парке;
• при необходимости – обращаться за поддержкой психолога. Сделать это стоит, не откладывая, если вы замечаете у себя следующие симптомы: вы чувствуете себя обессиленной и подавленной; у вас ухудшился сон и аппетит; разговоры с близкими не приносят облегчения, а даже наоборот – хочется закрыться и ни с кем не общаться; вас одолевают негативные мысли.

Фаза 2. Поиск опоры

Готовность идти вперед формируется постепенно. Этот процесс можно сравнить с медленным поиском фонариков на туманной дороге: ты тихонько крадешься на их слабые лучи, зная, что где-то вдали есть более яркий свет, который позволит шагать увереннее. Поначалу ты оступаешься, откатываешься в свое горе, а иногда и вовсе останавливаешься, чтобы понять, правильно ли идешь. Но при этом все равно продолжаешь понемногу двигаться, и в этом очень помогают маленькие фонарики.

У каждой женщины они свои: кому-то будет достаточно нехитрых приемов самоподдержки, а кому-то потребуется работа со специалистом. Что же может помочь на этом этапе?

Инструменты самопомощи, которые можно использовать по мере сил, если женщина не находится в остром переживании: 

• Тело как союзник. Теплая ванна перед сном, чашка утреннего чая (без телефона в руках), прогулка знакомым маршрутом – эти и другие телесные ритуалы посылают нервной системе сигнал «Ты в безопасности»;
• Дневник чувств. Записи своих ощущений помогают заметить, что помимо тяжелых эмоций есть и маленькие радости: «Сегодня пахнет весной», «Я прошлась по нашей улице и почувствовала тепло».

Эмоциональная и психологическая поддержка.

• Тематические сообщества – чаты и группы поддержки для мам после утраты. Понимание и опыт других позволяют поверить, что движение вперед возможно.
• Психологические методики – например, арт-терапия (выражение чувств через художественное творчество, дающее выход сложным переживаниям), работа с метафорическими картами (использование ассоциативных образов для понимания своих подлинных эмоций), ДПДГ (метод переработки травмирующих воспоминаний с помощью движений глаз).

Фаза 3. Первые шаги к будущему

Часто женщины ждут, что однажды проснутся с чувством полной готовности к материнству. Но в реальности все иначе: первый шаг редко бывает уверенным. Иногда важным достижением может быть просто способность допустить мысль «Впереди может быть хорошо».

Что это означает на практике?

• Позволить себе размышлять о будущем, не отмахиваясь от мыслей о нем (возможно, представить себе новую беременность, которая будет иной).
• Мягко возвращать в жизнь привычные радости, «замороженные» в тяжелый период: скажем, близость с партнером или непринужденные встречи с друзьями.
• Приобрести красивый блокнот для новых планов, даже если пока они не сформулированы.
• Визуализировать мечту: например, купить вязаного пупса или наклеить на стену картинку с детской коляской.
• Посетить акушера-гинеколога. После утраты ребенка во время беременности или в родах женщины часто воспринимают медиков болезненно (как физически, так и морально). Когда же визит к врачу наконец становится возможным, это говорит о готовности двигаться вперед.

Важно помнить: решиться – не значит забыть. Это значит – впустить в жизнь новые краски, сохраняя в сердце и боль, и свет. Даже если сейчас кажется, что дорога скрыта в тумане, можно идти маленькими шагами. А рядом могут быть те, кто держит фонарик, пока вы ищете свой.

Таким фонариком для многих женщин становится благотворительный фонд «Свет в руках». Это пространство, где можно:

• поговорить с людьми, которые понимают без лишних объяснений и готовы слушать без оценок и советов;
• вступить в чат поддержки;
• получить консультацию специалистов (психолога, врача, юриста, священника);
• присоединиться к арт-терапевтическим встречам и онлайн-группам;
• найти полезные материалы, помогающие справляться с трудностями.

Сегодня фонд реализует проект «Ты будешь мамой» при поддержке гранта мэра Москвы. Он включает в себя бесплатную психологическую помощь женщинам, планирующим беременность или ожидающим ребенка после утраты, а также образовательный курс для московских врачей об эффективном взаимодействии с пациентками после перинатальной потери.

Обратиться за поддержкой в благотворительный фонд «Свет в руках» можно по ссылке.