Мне 16 лет Я вешу 90 кг при росте 168 см Я в отчаянии
анонимно
Я поправилась после приема таблеток дюфастон, очень быстро. Буквально на 30 кг за полгода. И я незнаю что мне делать. Я пыталась сидеть на диетах, правильно кушать. Пыталась и вовсе голодать. Но у меня не получается. И я в таком отчаянии. Особенно теперь, когда через полгода мы собираемся ехать с семьей в самое красивое место на планете - в Бразилию. Я с детства мечтала побывать там. Но мои мечты не сбудутся, если я буду по прежнему толстой. Я всегда представляла, как я, такая легкая и красивая бегу по пляжу в районе Копакабана..
Мне так хочется похудеть!!! В моем распоряжении 6 месяцев и 30 кг противного жира. Единственное, что меня радует - что я всегда выгляжу меньше, чем другие с моим весом. Так что 60 кг - моя цель. Я хочу похудеть правильно. Чтобы в дальнейшем не было таких проблем как обратный набор веса. Помогите мне.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
В первую очередь следует обратиться к эндокринологу по месту жительства. Необходимо выяснить причину столь быстрого набора веса. Но и сама не сиди сложа руки. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
