Странности поведения беременных – притча во языцех. Вежливая вдруг становится агрессивной, спокойная и рассудительная – нервной и плаксивой...
Бытие и сознание
Метаморфозы не случайны. В организме беременных происходит сложнейшая гормональная перестройка. Возрастает уровень прогестерона: этот гормон не только расслабляет матку, не позволяя ей чрезмерно сокращаться, но и влияет на эмоциональный фон. Женщина становится немного заторможенной и более чувствительной. Болезненно задевают мелочи, которые раньше вообще не трогали, чуть что – сразу слезы.
Повышение уровня эстрогена пробуждает до сих пор дремавшие инстинкты – например, защиту потомства. Ребеночек еще не родился, а мама его уже оберегает. Нередко беременные бывают агрессивными, предотвращая возможную «угрозу» со стороны окружающих, испытывают раздражение при прикосновениях чужих людей, ощущают тревогу в толпе.
Организм вырабатывает и новый гормон – хорионический гонадотропин. Он меняет психику в соответствии с грядущим событием, заставляя то летать от счастья, то предаваться унынию.
Эмоции помесячно
Первый триместр беременности – самый напряженный. Радость и эйфория перемежаются с волнением и даже страхами. Наблюдаются повышенные раздражительность и возбудимость, эмоции становятся более поверхностными, возможны смех или слезы без причины.
Во втором триместре тревожность снижается, преобладает позитивное настроение. Гормональный фон, изменения в котором вызывали проблемы в первые месяцы, стабилизируется, эмоции перестают бить через край. Исчезают тошнота и усталость, недомогания становятся не такими острыми. Будущая мама начинает ощущать свою беременность более реально – чувствует первые шевеления и толчки ребенка, на ультразвуковом исследовании видит его ручки, ножки, головку, слышит, как бьется его сердечко.
Но в третьем триместре снова появляется тревога, которая теперь связана с предстоящими родами. Это не только страх боли. Женщина боится изменений, которые произойдут в ее жизни после того, как ребенок появится на свет: нового режима, обязанностей, ответственности за малыша. Мучают вопросы: «Что я с ним буду делать? Справлюсь ли? А вдруг не смогу стать ему хорошей матерью?»
Ощущения крохи
Ученые утверждают, что эмоции матери заметно влияют на состояние будущего малыша. Наблюдения, сделанные во время ультразвукового исследования, показывают, что ребенок ведет себя по-разному в зависимости от настроения женщины. Когда она нервничает, он становится беспокойным, иногда у него появляется икота. Когда же у матери хорошее настроение, кроха умиротворен, а на 3D-УЗИ можно увидеть его улыбку. Если объяснять взаимосвязь мамы и малыша с точки зрения биохимии, то в момент проявления сильных негативных эмоций возрастает уровень адреналина в крови. Сужаются кровеносные сосуды, ухудшается фетоплацентарное (маточное) кровообращение. Малышу в утробе не хватает кислорода, становится тесно, некомфортно. Положительные эмоции мамы, напротив, дарят крохе эндорфины – гормоны радости. И у ребенка еще в перинатальном периоде формируется то, что психологи называют базовым доверием к миру.
Взаимосвязь осуществляется и на клеточном уровне: разным эмоциональным состояниям соответствует определенная структура внутриклеточных компонентов. Изменения в ней воспринимаются ребенком либо негативно - как тревога, угроза, недостаточность ресурсов, либо положительно - как удовольствие, радость, чувство защищенности.
Как обуздать эмоции: 7 советов
1. Беременна? Это временно! Нужно понять, что физические и эмоциональные изменения – неизбежный, но временный этап, который продлится всего несколько месяцев. Да, формы и размеры становятся другими. Может показаться, что вы оказались в ловушке «чужого» располневшего тела. Постарайтесь не расстраиваться, глядя в зеркало. Родите и вернете былую красоту. Сейчас нужно гордиться тем, что вы – женщина, которая выполняет свое главное предназначение. Будущие мамы, позитивно воспринимающие свою беременность, обычно и выглядят хорошо.
2. Разговор по душам. Не бойтесь обсуждать свои проблемы с гинекологом, мужем, родителями, друзьями – всеми, кто может оказать эмоциональную поддержку. Не следует держать в себе страхи и беспокойство – это лишь усугубит внутреннее напряжение. Некоторые женщины страдают от чувства вины или неполноценности из-за колебания настроений. Но это неправильно. Поймите, что время от времени вы будете «не очень хорошей». Убедитесь, что и ваш партнер понимает, что вы ощущаете, и... спокойно приготовьтесь к следующему перепаду настроения. Если ваше состояние вызвано поведением какого-то человека, попробуйте с ним объясниться. Не обвиняя, расскажите о ваших чувствах, используя методику «я-сообщения»: я расстроена, обижена, напряжена и прочее. А близкие люди поймут вас и без слов.
3. Покой и воля. Изменения, связанные с беременностью, могут привести к оттоку энергии и быстрому уставанию. Нужно снизить темп жизни, по-новому расставить приоритеты в работе, чаще отдыхать. От шумной вечеринки, утомительной поездки в гости лучше отказаться. Если делать что-то очень не хочется – просто не делайте. Вы имеете право на поблажки. Побалуйте себя чем-то приятным и успокаивающим. Например, сходите в музей или просто купите альбом репродукций. Бродя по залам или перелистывая страницы, задерживайте взгляд на полотнах, которые чем-то вам близки. Попробуйте понять, чем именно - сюжетом, цветовой гаммой, состоянием души персонажа? Если человек испытывает отрицательные эмоции, его обычно привлекают произведения, их передающие. Представьте себя персонажем выбранной картины или художником, ее написавшим. Подумайте, что бы вы делали на их месте, как бы вышли из создавшейся ситуации, справились бы с плохим настроением.
4. Знание – сила. Почти все женщины с волнением и страхом думают о родах. Нередко причина – в отсутствии информации. Изучение процесса - консультации врача, чтение литературы, поиск информации в интернете, просмотр видеороликов, посещение курсов для беременных -поможет почувствовать себя более уверенно. Вы будете точно знать, что происходит в тот или иной момент, и ощущать боль менее остро. Чтобы справиться со страхами, попробуйте их нарисовать – это действенная психологическая методика. Возьмите фломастеры или краски, включите приятную музыку. Представьте свою тревогу в виде образа и изобразите его на листе бумаге. Не беда, если последний раз брали в руки кисточку в детстве. Важна не техника, а суть. Затем посмотрите на рисунок и решите, что вам хочется с ним сделать. Смять, порвать, выбросить? Значит, и со своими переживаниями в этой области вы тоже готовы расстаться.
5. Радость в движении. Физические упражнения помогут укрепить здоровье – в том числе эмоциональное. Во время тренировок выделяются эндорфины, благодаря которым улучшается настроение, снимаются стресс и напряжение. Если до беременности вы активно занимались спортом и медицинских противопоказаний нет – продолжайте, немного снизив нагрузки. Тем же, кто со спортом на вы, можно посоветовать мягкие растяжки, дыхательную гимнастику, йогу. Конечно, после консультации врача. Прийти к согласию с собой помогут танцы. Выберите любую музыку - быструю или медленную, отражающую ваше настроение в данный момент. Начинайте в такт музыке, а затем дайте себе установку двигаться согласно желанию ваших частей тела: что хотят сделать голова, ноги, руки, плечи, то пусть и делают. 5–10 минут танца – и настроение улучшается.
6. Любовь к себе. Повышенная тревожность женщины во время беременности говорит о дефиците доверия. В первую очередь к самой себе. Найдите качества, которые позволяют вам думать о себе как о сильном, добром, замечательном человеке. Многие испытывают чувство вины перед малышом за то, что их мучают тревожные мысли. Не бойтесь! Отрицательные эмоции не вредят ребенку, если вы способны расстаться с ними. Хуже, когда будущая мама пытается носить тревоги в себе, стараясь внешне выглядеть спокойно. Доверяйте своим чувствам. Любите себя в любых проявлениях, прощайте за слабости, уважайте за то, что подарите жизнь маленькому человечку.
7. Общение с малышом. Цените в своем еще не родившемся ребенке личность. Учитесь чувствовать и понимать друг друга уже в период беременности. Мысленно обращайтесь к крохе, рассказывайте о переживаниях и впечатлениях, доверяйте ему. Страх отступит быстрее, если вы будете ощущать, что рядом (точнее внутри вас!) такой близкий и родной человечек.
Комментарий специалиста: Евгений Шапошников, врач-психотерапевт, клинический психолог, д.м.н., профессор, академик РАЕН
Эмоциональный фон зависит не только от того, насколько желанна беременность. Важно учитывать исходное состояние здоровья. Если и до зачатия были какие-то «слабинки» со стороны нервной системы, то из-за гормонального всплеска все невротические симптомы усилятся. Пресловутые раздражительность, слезливость, ранимость, обидчивость, страшные сны будущих мам – проявления дисбаланса нервной системы. Нужно быть предельно внимательными к беременным женщинам, которым и раньше была свойственна тревожность или проявления депрессии. К сожалению, нередко врачи игнорируют эмоциональные проблемы пациенток: главное, что анализы в норме. Справиться с негативными переживаниями должны помочь психологи и психотерапевты.
Эксперт: Елена Зуева, врач акушер-гинеколог, психотерапевт, перинатальный психолог, руководитель и ведущая программы по перинатальной психологии Института психотерапии и клинической психологии, к.м.н.
