Все упражнения послеродового периода направлены на укрепление брюшного пресса, груди и позвоночника, а также на восстановление эластичности мышц и связок малого таза. Кроме того, вы можете продолжать выполнять полюбившиеся вам упражнения дородовой гимнастики. Если роды прошли без осложнений, начинать заниматься можно уже на второй день. В остальных случаях (при рассечении промежности, кесаревом сечении и т.д.) стоит повременить с занятиями 2-4 недели и обязательно проконсультироваться с врачом.
Упражнение для укрепления тазового дна
Можно выполнять лежа в постели, занимаясь домашними делами, в транспорте и вообще где угодно. Втягиваем и расслабляем промежность (от 20 до 200 раз), затем – анус. Это упражнение способствует восстановлению эластичности мышц промежности и влагалища, препятствует восстановлению геморроя.
Упражнения для укрепления брюшного пресса
1. Лежа на спине согнуть ноги. Пятки придвинуть к ягодицам. Ноги поднять и распрямить. Задержать на несколько секунд в вертикальном положении. Согнуть и опустить.
2. Ноги согнуть в коленях. Приподнять локти и колени навстречу друг другу. Задержаться в этой позе на несколько секунд.
3. Тянуть правый локоть и левое колено навстречу друг другу. Потом – наоборот.
4. Приподнять вытянутые ноги на уровень спичечного коробка и держать сколько получится.
5. На живот положите два тома энциклопедии. Подбородок прижмите к груди. Слегка приподнимайте вытянутые ноги.
Золотая рыбка (упражнение для укрепления позвоночника)
Исходное положение – лежа на спине. Ноги и руки вытянуты, пальцы соединены. Извиваемся всем телом, как рыба, вытащенная из воды.
Упражнение для укрепления поясницы
Лежа на спине приподнять согнутые в коленях ноги и совершать ими вращательные движения по кругу.
Скручивание
Лежа на спине поднять вверх прямую ногу. Прямые руки раскинуть в стороны. Голову поворачиваем вправо, ногу – влево. Затем ногу поменять.
Кольцо
Лежа на животе, обхватить ладонями стопы и покачаться на груди вперед – назад.
Упражнения для груди
1. В каждую руку возьмите по тому энциклопедии (или килограммовые гантели). Лежа на спине, разведите руки в стороны и медленно сводите их перед грудью.
2. Плечи поднять вверх. Свести лопатки. Задержаться на 15 секунд и опустить руки. Повторять 5-7 раз.
Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер
Встать на четвереньки. Сесть на колени. Ногу вытянуть в бок и поднять параллельно полу. Досчитать в таком положении от двадцати до одного. Потом поменять ногу.
| Рейтинг статьи: | 3 | Поставить оценку |
В период беременности в организме женщины происходят значительные изменения, в том числе и гормональные. Через некоторое время после родов органы и системы женского организма начинает функционировать по-прежнему. О восстановлении менструального цикла, зависящего от работы гормональной системы организма, мы хотели бы рассказать в этой статье.
После родов блаженство, эйфория и гармония, испытанные от осознания этого невероятного события - чуда рождения ребенка, могут сменяться хандрой и ощущением усталости. Это нормально - ведь и беременность, и роды являются для организма серьезным стрессом. В этой статье мы хотели бы рассказать о нюансах в самочувствии женщины в первые дни после рождения малыша.
Эта тема весьма актуальна для молодых мам, которые стремятся к полноценной сексуальной жизни и в то же время не готовы к новой беременности. Попытаемся разобраться, какие методы предохранения наиболее эффективны и безопасны в этот период.
|
